ก่อนออก relx กำลังกาย คุณควรให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการวอร์มอัพ วิ่ง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เป็นประโยชน์ และคูลดาวน์ ในทางกลับกัน เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับความฟิต การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คูลดาวน์ และวอร์มอัพจะเป็นประโยชน์ ในบทความนี้ พยาบาล ZZZZ ได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับแง่มุมที่สำคัญของการวอร์มอัพและความเย็นหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสม
อุ่นเครื่อง
การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาอย่างดีเพื่อเพิ่มความหย่อนของกล้ามเนื้อและลดการตอบสนองของกล้ามเนื้อ relx infinity การวอร์มอัพอย่างน้อยสิบนาทีถือเป็นหนึ่งในกิจกรรมวอร์มอัพที่เหมาะสมที่สุด การวอร์มอัพของคุณควรช่วยให้คุณมีสมาธิกับกลยุทธ์การออกกำลังกาย เปิดใช้งานอุปกรณ์ เพิ่มพลังให้ร่างกาย และเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น คุณควรรู้สึกว่าเกือบจะพร้อมที่จะ “ล็อคอิน” แล้ว
การวิ่งเป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง โดยปกติ นักวิ่งจะเริ่มต้นโปรแกรมการวิ่งด้วยระยะทาง 3 ถึง 5 ไมล์ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เมื่อระดับความฟิตของคุณก้าวหน้า คุณอาจเพิ่มระยะห่างระหว่างการวิ่งของคุณในวันเว้นวัน นี่เรียกอีกอย่างว่าการฝึกแบบช่วงเวลา การลดโปรแกรมการวิ่งโดยรวมของคุณเป็น 2 ถึง 4 ไมล์ต่อสัปดาห์นั้นคุ้มค่า ดังนั้น คุณจะสามารถระบุข้อดีที่แท้จริงของการวิ่งในครั้งต่อไปที่คุณไปยิมได้
relx pod
เย็นลง
เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณควรคลายร้อนในที่เงียบๆ ในทำนองเดียวกัน เมื่อใดก็ตามที่คุณเดินทาง คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเป๋าเดินทางของคุณได้รับการบรรจุอย่างเหมาะสมและมีของเหลวเพียงพอ เมื่อออกกำลังกาย อย่าลืมว่าปอดและหัวใจของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และเป็นผลให้ได้พักผ่อน ตัวประกันสำหรับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพมีความสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพกของเหลวมาก ๆ เพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยของเหลวที่จำเป็นในระหว่างเที่ยวบินหรือทัวร์ของคุณ อย่าพยายามออกกำลังกายโดยไม่มีสิ่งจำเป็น
เครื่องปรับอากาศ
พิจารณานำอากาศภายนอกมาเป็นเครื่อง relx classic ปรับอากาศของคุณ อุณหภูมิในสำนักงานมักมีการเปลี่ยนแปลงระหว่าง -15 ถึง 45 องศาทุกครั้งที่คุณเดินทาง แต่บันทึกข้อมูลสภาพอากาศและการเก็บเหรียญ ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณรักษาความแตกต่างของอุณหภูมิในที่ทำงานของคุณได้ดียิ่งขึ้น
เก้าอี้นอน
โรงแรมส่วนใหญ่ไม่ให้ความร้อนเพียงพอภายในอาคาร ตามที่กรมครอบครอง บริษัทโรงแรมส่วนใหญ่ให้ความร้อนชั่วคราวโดยใช้ hotelHeatpan หรืออุปกรณ์ centerax ทั่วไป เก้าอี้สามารถสร้างขึ้นโดยมีหรือไม่มีเครื่องทำความร้อน หากพื้นที่ของคุณไม่ได้สร้างเลานจ์ ให้มองหาเก้าอี้ที่คล้ายกันที่อุณหภูมิต่างกันทั้งหมด เครื่องทำความร้อน centerax บางตัวใช้ระบบทำความร้อนส่วนกลางที่ควบคุมทุกอย่างในห้องเฉพาะ สิ่งจูงใจหรือการหักลดหย่อนภาษีช่วยให้คุณรักษาต้นทุนความร้อนให้ต่ำโดยการใช้เก้าอี้เอนหลัง
นอนหรือนั่ง
หากคุณไม่ใช่คนที่ชอบนั่งหรือนอนมาก ให้พยายามจัดสิ่งต่าง ๆ เพื่อไม่ให้คุณต้องทำเช่นนั้น ให้แน่ใจว่าคุณมีช่วงพักรวมทั้งเวลาอยู่คนเดียวในแต่ละวัน อย่านั่งดูทีวีตลอดเวลา สลับหน้าจอไปรอบๆ และทุกๆ ขณะแล้วเปลี่ยนกลับเป็นเครื่องรับโทรทัศน์
หากคุณต้องนั่งที่โต๊ะทำงาน อย่านั่งบนเก้าอี้สำนักงาน คุณต้องมีอิสระในการเคลื่อนไหว คว้าสิ่งของ และลุกขึ้นยืนบ่อยๆ พักข้อมือและมือ แล้ววางเมาส์ อย่านั่งบนเก้าอี้หมุนของคุณ เป็นเรื่องดีที่คิดว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้หมุนได้ แต่จริงๆ แล้วคุณไม่ใช่ การรักษาเท้าเหล่านั้นไว้บนพื้นช่วยได้
รดน้ำ
ถือขวดน้ำที่เท้า ทุกๆ 2 กราซ เติมน้ำในโรงอาหารของคุณทุกๆ 2 กราซ จับขวดน้ำที่ต่ำกว่า ไปจนถึงพื้นทุกๆ 2 กราส์ ตั้งตรง
การออกกำลังกาย การรดน้ำที่ขาอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความดันโลหิต ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ส่วนล่าง ปั๊มแขนขณะปั๊มเท้า แต่ละข้างชูแขนเข้าเป็นวงแขน มีผลมากในการลดความดันโลหิต
ความเครียด
ยืน วางเท้าพิงกำแพง relx phantom พิงหลังพิงกำแพง ดันส้นเท้าออกห่างจากตัวขณะนั่ง เอนหลังพิงและลง
